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Selbstmassage zur Entspannung und Leistungssteigerung mit BLACKROLL®

Die BLACKROLL® erscheint auf den ersten Blick nicht gerade wie das vielseitige Massage- und Trainingsgerät, das es ist. Aber hinter der Rolle steckt mehr als Sie vermuten werden. Bereits seit längerer Zeit hat sich die BLACKROLL® beim Workout im Funktionstraining, im (Leistungs-)Sport und in der Manuellen Therapie Szene einen guten Namen gemacht und erhält nun auch in breiteren Kreisen zunehmend Beachtung.

Denn sie bietet Menschen jeden Alters und Sport-Niveaus die Möglichkeit ihre Flexibilität, Mobilität, Stärke und Balance mit simplen Übungen und Selbstmassagen zu verbessern. Dies alles begründet sich in der myofaszialen Entspannung, die man mit der Rolle erwirken kann.

Was ist die myofasziale Entspannung?

Die eigene myofasziale Entspannung, kurz SMR (= self myofascial release) genannt, bezeichnet die effektive Technik um Spannungen und Verwachsungen (Adhäsionen) in den Muskeln und dem umliegenden Fasziengewebe gezielt zu lösen. Auch Verletzungen durch Übernutzung, Entzündungen oder Operationen, die das Fasziengewebe vernarben und verhärten, können mit der SMR therapiert werden. Wenn Sie diese Verletzungen nicht durch eine ähnlich effektive Massage (z.B. Sportmassage) behandeln, dann wird Sie das in Ihrer Mobilität und Flexibilität einschränken.

Die Faszien als Grundlage der SMR

Das Prinzip der BLACKROLL® begründet sich in den Faszien, die das Bindegewebe zwischen den Muskeln, Knochen, Organen und Gelenken darstellen. Je besser die Faszien mit Feuchtigkeit versorgt sind, desto geschmeidiger und beweglicher ist auch das umliegende Muskelgewebe. Die Faszien sind ein FLUID-Spann-System, deren Aufgabe am besten mit der Funktion eines Schwammes verglichen wird. Wenn ein Schwamm trocken ist, ist er hart und spröde. Durch die fehlende Feuchtigkeit ist der Schwamm porös und kann auch bei der kleinsten Bewegung kaputt gehen. Ist er aber nass und gut hydriert, dann können Sie den Schwamm problemlos auswringen und verdrehen - ohne dass er bricht.

Nach diesem Prinzip funktioniert auch unser Fasziengewebe. Wenn Sie sich dieses System vor Augen halten, dann verstehen Sie umso besser, warum es so wichtig ist, dass die Faszien feucht gehalten werden. Der Feuchtigkeitsgehalt der Faszien hat einen großen Einfluss auf unsere Mobilität, Integrität und Resistenz.

Beim "Strecken der Muskeln" läuft folgendes Szenario in unserem Körper ab: die Fasern des Bindegewebes (Kollagen) gleiten auf den Schmier-Y-Proteinen (Glykosaminoglykane, kurz GAG) entlang. Abhängig von der Chemie können die GAG's, wenn Wasser fehlt, zusammenkleben. Sind diese GAG's aber gut hydratisiert, dann gleiten und rutschen sie sehr gut. Wenn wir also "austrocknen", ist der Körper sehr viel anfälliger für Erosionen, einen Bruch oder einen Riss.

Einsatzmöglichkeiten und Wirkung

Die Einsatzmöglichkeiten der BLACKROLL® ist sehr vielseitig. Sie können sie sowohl als Warm Up und Cool Down als auch einfach als entspannten Start in den Tag verwenden. Durch das tägliche Training und Massieren wird nicht nur die sportliche Leistung sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Haltung verbessert. Mit den verschiedenen Rollinstrumenten können Sie mit dem eigenen Körpergewicht und der Kraft arbeiten, die Muskulatur vorbereiten und regenerieren und die Blutzirkulation verbessern. Durch die verbesserte Zirkulation wird das Fließen von sauerstoff- und nährstoffreichem Blut erhöht, wovon sowohl Herz, Körpermuskulatur und Arterien als auch die Haut profitieren. Durch die bessere Durchblutung werden festsitzende Stoffwechselschlacken und Giftstoffe aus den Zellen beseitigt.

Die BLACKROLL® Rollen helfen Ihnen also nicht nur sich besser zu fühlen, sondern auch besser auszusehen.

(Bildquelle © Printemps von Fotolia)

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