Wenn das Durstgefühl fehlt

Kompetenzteam samedo.de®

Für Ihre Gesundheit, Häusliche Pflege

Trinken als Herausforderung

Genug zu trinken ist für viele immer wieder eine Herausforderung. Fehlt dann noch das Durstgefühl, wird es umso schwieriger, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Vor allem ältere Menschen kämpfen mit dem Problem des mangelnden Durstgefühls und müssen immer wieder an Trinken erinnert werden. Oft wird das Trinken auch schlichtweg vergessen. Bei mangelnder Mobilität und bereits vorliegender Inkontinenz spielt oft noch die Angst mit, nicht rechtzeitig zur Toilette zu kommen, wenn viel getrunken wird.

Mangelndes Durstgefühl - weitere Ursachen können sein:

gestörte Funktion der Nieren
Prostataleiden
Demenz

Auswirkungen von Flüssigkeitsmangel im höheren Alter, u.a.

Verwirrtheit, Apathie und Lethargie
Blutdruckabfälle, Herzrasen
erhöhte Sturzneigung
veränderte Medikamentenwirkung
weniger Elastizität der Haut
Kreislauf- und Nierenversagen

Flüssigkeitsmangel vermeiden – Tipps:

Wenn Sie feststellen, dass Ihre älteren Angehörigen zu wenig trinken, ist es wichtig, sie nicht zu drängen. Dies bewirkt oft das Gegenteil. Besser ist es, das Problem kreativ anzugehen und das Trinken so angenehm und attraktiv wie möglich zu machen.

kleine Gläser verwenden, und diese immer wieder auffüllen
Wassermelone, Gurken oder Tomate statt Kuchen zur Kaffeezeit anbieten
Obst und Gemüse liefern gleichzeitig Mineralien, die im Sommer schnell ausgeschwitzt werden.
indirekt zum Trinken animieren, z.B. durch Anstoßen
Glas nur halb füllen, zittrige Hände verschütten so weniger
Trinken mit einem Strohhalm testen
in netter Gesellschaft trinken fällt vielen leichter
helfen, dass Getränkevorrat immer vorhanden ist
auf individuellen Geschmack achten, es muss nicht immer reines Wasser sein
ein Trinkplan kann helfen, einen Überblick über die Trinkmenge zu bekommen
verschiedene Getränke/ Geschmackssorten sorgen für Abwechslung
Getränke in schönen, passenden Gefäßen reichen
Getränke stets in Sicht- und Reichweite aufstellen

Exkurs Wasser – warum es für unseren Körper so wichtig ist

Ein erwachsener Mensch besteht zu 50 – 70 % aus Wasser. Wasser erfüllt für alle Lebensvorgänge im Körper wichtige Aufgaben:

wichtig für unseren Flüssigkeitshaushalt
löst die festen Bestandteile der Nahrung wie Zucker, Salz, einen Teil der Vitamine und Mineralstoffe
Wasser trägt die gelösten Nährstoffe aus unserer Nahrung zu den Zellen
Wasser ist das Kühlmittel des Körpers
Wasser lässt Ballaststoffe quellen

Die empfohlene Trinkmenge liegt bei 2–3 Litern pro Tag, wer vor allem Sommer viel schwitzt, auch mehr. Flüssigkeit aus fester Nahrung zählt hierbei mit dazu. Zum Decken des Flüssigkeitsbedarfs zählt auch wasserhaltiges Obst und Gemüse, Wassermelone und Gurke. Wichtig ist auch, nicht „auf Vorrat“ zu trinken, sondern kontinuierlich über den Tag hinweg. Wer den nächtlichen Toilettengang vermeiden möchte, kann gegen Abend hin weniger trinken.

Dauerhafter Flüssigkeitsmangel kann zu schwerwiegenden Problemen führen. Denn zu wenig Flüssigkeit führt zu weniger Urinausscheidung. Dies führt wiederum zu verschlechterter Nierenfunktion, Gedächtnisleistung, Verdauung, Blutdruck und Harnblasenfunktion.

Trinken im Sommer – kalt oder heiß?

So verlockend kalte Getränke im Sommer sind, sorgen sie doch nur für eine kurze Abkühlung. Denn der Körper erhält so das Signal, dass es kalt ist und den Körper wärmen muss. In Folge schwitzen wir noch mehr. Lauwarmes oder leicht Gekühltes löscht den Durst besser und belastet den Kreislauf nicht zusätzlich. Neben Mineral- oder Leitungswasser, insbesondere calciumreiche (mehr als 150 mg/l) und magnesiumreiche (mehr als 50 mg/l) Mineralwässer, bieten sich dünne Kräutertees und verdünnte Obstsäfte als Getränke an. Wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, spricht auch nichts gegen ein gelegentliches Glas Bier oder Wein. Zuckerreiche Limonaden und Cola-Getränke sind hingegen weniger gut geeignet.

wasserreiche Nahrungsmittel:

Melonen, Obstkompott, Tomaten, Gurken
Brühen, Suppen, Joghurt, Buttermilch, Kefir

Weitere Informationen finden Sie z.B. hier: gesund-aktiv-aelter-werden.de

Quellen: www.geo.de, www.gesundheitsamt.bremen.de